Всем известно что правильное положение тела создает более благоприятные условия для медитации. Часто Вам говорят — сядьте удобно, но что именно это значит?
Буддисты рекомендуют пройти 9 последовательных шагов для создания правильной позы в медитации.

ЧЕТВЕРТАЯ СТАДИЯ — Тишина.

Лягте на спину, расслабьтесь и отпустите себя в тишину. В конце медитации вы услышите три удара колокольчика.

ТРЕТЬЯ СТАДИЯ — Танец позитивного принципа.

После тишины музыка меняется. Продолжайте двигаться в своей энергии. Позвольте ей двигаться вверх и через ваше тело. Доберитесь до неба! Направляйте ваши движения в экстаз и радость празднования. Пусть это будет танец вашего света.

ВТОРАЯ СТАДИЯ — Танец негативного принципа.

Выразите негативную тёмную сторону себя через танец. Позвольте энергии захватить вас. Отпустите контроль. Посмотрите глубоко внутрь и поднимите эмоции из глубин вашего существа. Можете выражать себя через звук, но помните, что это не катарсис. Как можно больше направляйте энергию в движение и танец. Позвольте телу быть первичным источником выражения.

ПЕРВАЯ СТАДИЯ — Дыхание Хара.

Станьте и расслабьтесь, ноги на ширине плеч, колени слегка расслабленные.
Когда начнётся музыка, быстро и глубоко дышите, вдох и выдох одновременно через рот и нос.
Позвольте дыханию сфокусироваться на области хары (сразу под пупком). Используйте дыхание как меха: раздувайте огонь жизни в области живота.

Звуки чакр (Chakra Sounds Meditation) — Эта медитация наряду с музыкой использует пение для открытия и гармонизации чакр, помогая достижению глубокой внутренней тишины. Выполняется сидя, стоя или лежа. Если вы стоите — расслабьте колени, но не сгибайте их сильно. Закройте глаза...

Эта музыка подобрана с особыми тонами, которые имеют отношение с научной точки зрения к каждой из семи chakras.
Слушание каждого тона поможет направить Ваше внимание к соответствующей чакре, позволяя ей открыться и расшириться. Медитация начинается в Первой чакре и заканчивается в Седьмой чакре.
Вы можете лечь и только слушать музыку, в то время как Вы наблюдаете тело (это пассивный вариант выполнения этой медитации) или же Вы можете держать свое внимание, сосредоточившись на тональности звука, в то время, как Вы дышите глубоко в чакру, с которой это связано. С каждым вдохом, заполните соответствующую чакру тональностью звучания и позвольте ему вибрировать там. Держите дыхание, пока Вы чувствуете себя довольными им. Когда Вы делаете выдох, дайте звуку некоторое пространство, жужжа или распевая. В переходе между чакрами, будьте в тишине.
Продолжительность медитации составляет 45 минут.

Эта музыка подобрана с особыми тонами, которые имеют отношение с научной точки зрения к каждой из семи chakras.
Слушание каждого тона поможет направить Ваше внимание к соответствующей чакре, позволяя ей открыться и расшириться. Медитация начинается в Первой чакре и заканчивается в Седьмой чакре.
Вы можете лечь и только слушать музыку, в то время как Вы наблюдаете тело (это пассивный вариант выполнения этой медитации) или же Вы можете держать свое внимание, сосредоточившись на тональности звука, в то время, как Вы дышите глубоко в чакру, с которой это связано. С каждым вдохом, заполните соответствующую чакру тональностью звучания и позвольте ему вибрировать там. Держите дыхание, пока Вы чувствуете себя довольными им. Когда Вы делаете выдох, дайте звуку некоторое пространство, жужжа или распевая. В переходе между чакрами, будьте в тишине.
Продолжительность медитации составляет 45 минут.

Лягте на пол с закрытыми глазами и оставайтесь в тишине до удара колокольчика

КОРОННАЯ ЧАКРА
Когда ты в этом центре, ты един со всеми и всем.
Ты осознаешь свою природу Будды, и, видя ее в себе, ты можешь видеть ее в других.
Когда вы встречаетесь друг с другом, просто делайте намасте Будде, которыей живет внутри каждого. Тебя больше нет. Есть только существование.

После каждого танца с закрытыми глазами, удели несколько мгновений тому, чтобы почувствовать каждую чакру, и помни, что ты свидетель всех этих разных энергий.